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Técnica
Cómo calentar antes de jugar tenis
Diez minutos que reducen lesiones y hacen que juegues mejor desde el primer juego, y por qué el estiramiento estático antes de jugar es contraproducente.
Casi nadie calienta en el tenis de club. Se llega a la cancha, se pegan cinco bolas y se empieza a jugar. Después uno se pregunta por qué el primer set siempre es el peor.
Estirar en frío no es calentar
El estiramiento estático, ese de aguantar la posición treinta segundos, antes de jugar reduce temporalmente la fuerza y la potencia del músculo. No previene lesiones y sí te hace empezar peor. Déjalo para después de jugar.
Los diez minutos que sí sirven
- Dos minutos de movimiento suave: trotar por la línea de fondo, mover los brazos en círculos.
- Tres minutos de movilidad dinámica: rotaciones de cadera y hombro, elevaciones de rodilla, talones al glúteo, desplazamientos laterales.
- Dos minutos de muñeca y antebrazo: rotaciones y flexiones suaves. Es la zona que más sufre en el tenis.
- Tres minutos de bolas: empieza desde el servicio, corto y suave, y ve retrocediendo hasta el fondo.
El peloteo también es calentamiento
El error clásico es llegar al peloteo y empezar a pegar fuerte de una. El peloteo bien hecho empieza en media cancha, con bolas suaves y controladas, y va subiendo de intensidad. Ese es el momento de ir sintiendo la bola, no de demostrar nada.
El saque necesita su propio calentamiento
El saque es el golpe que más carga el hombro y casi nadie lo calienta. Antes de empezar, pega al menos seis u ocho saques a media velocidad, subiendo poco a poco. Empezar un partido con un primer saque a máxima potencia y el hombro frío es como pedir una lesión.
Al terminar
Ahí sí toca el estiramiento estático: antebrazo, hombro, isquiotibiales, gemelos y cadera. Y agua, más de la que crees, sobre todo en el sur de la isla.