Inicio › Guías › Cómo prevenir el codo de tenista
Técnica
Cómo prevenir el codo de tenista
Qué es realmente, las cuatro causas que lo provocan, y por qué la cuerda y el grip son lo primero que hay que revisar.
El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es la lesión más asociada al deporte y también una de las más evitables. Casi nunca aparece de golpe: se construye durante meses.
Qué es
Es la irritación de los tendones que unen los músculos del antebrazo con la parte externa del codo. Esos tendones se tensan cada vez que agarras y estabilizas la raqueta contra el impacto de la bola.
Las cuatro causas
- Técnica: un revés a una mano con la muñeca floja, o pegar la bola con el brazo en vez de con el cuerpo.
- Cuerda: poliéster viejo o tensión demasiado alta. Es la causa más fácil de arreglar y la que más gente ignora.
- Grip: un grip demasiado pequeño o resbaloso te obliga a apretar de más todo el partido.
- Volumen: pasar de jugar una vez por semana a cuatro sin transición.
Lo primero que hay que revisar es el equipo
Antes de cambiar la técnica, cambia la cuerda. Un multifilamento a tensión moderada absorbe muchísimo más impacto que un poliéster tenso, y el cambio se siente desde el primer golpe.
Después revisa el grip: si al agarrar la raqueta tienes que apretar para que no se mueva, ese apretón constante es parte del problema. Ver tamaño de grip.
Lo que sí ayuda
- Calentar antes de jugar, sobre todo el antebrazo y la muñeca.
- Fortalecer el antebrazo con ejercicios de agarre y extensión de muñeca.
- Bajar la tensión 2 o 3 libras.
- Descansar de verdad cuando duele, no jugar 'con cuidado'.
Cuándo ver a alguien
Si el dolor lleva más de dos semanas, si te molesta al hacer cosas cotidianas como abrir una botella, o si aparece antes de calentar, es momento de ver a un profesional de salud. Seguir jugando encima de un tendón irritado alarga la recuperación de semanas a meses.